Причины и способы лечения осенней депрессии
Ну, что же , друзья, обещала — выполняю. Хотя мне сегодня хотелось бы поделиться с вами совсем другой информацией, которая должна объяснить , почему я заставила вас целую неделю ждать рассказа о том, почему наступает осенняя депрессия
и какие правила существуют, чтобы в нее не впадать. А обо всем другом — в следующий раз.
Итак, почему наступает с такой регулярностью осенняя депрессия? Должны же быть на это какие — то причины, которые объясняют эту зависимость: осень — депрессия, оказывается, есть.
Координатор национального института психиатрии в Мехико Клаудия Бессера Паларес обследовала пациентов с ярко выраженной депрессией во время смены сезонов с лета на осень и выявила, что у большинства из них в этот период началась интенсивная перестройка организма. И связано это с понижением температуры и уменьшением количества солнечного света. В организме изменился баланс выработки основного гормона счастья -серотонина. А вот количество мелатонина стало возрастать по мере уменьшения серотонина. А эти два гормона принимают непосредственное участие в создании нашего настроения. И повышенная выработка в головном мозге мелатонина, гормона, который регулирует сон, температуру тела и голод, приводит к состоянию сонливости , плаксивости, апатии, в то же время оберегая нас от падения внутренней температуры.
С серотонином происходит другая картина, и его снижение в организме приводит к несбалансированным циклам сна , перепадам настроения. Отсюда последуют бессонница и раздражение. Немаловажным фактором в наступлении осенней депрессии является падение содержания допамина, выработка которого напрямую зависит от количества солнечного света. Как следствиe: потеря концентрации, снижение внимательности , отсутствие мотивации.
Если эти гормональные факторы соединить с изменением климата, приходом дождя и холода, с снижением количества дневного света и солнечного тепла, да еще в придачу какие — то личные неприятности на работе или в семье — все это вместе взятое и является причиной осенней депрессии.
Полезно знать: Женщина — Стрелец. Тест
5 основных правил, которые помогут сказать осенней депрессии — НЕТ!
Для того, чтобы преодолеть этот низкий психологический порог, следует придерживаться всего 5 ти простых правил. И если и`применять ежедневно в этот опасный период , то можно избежать осенней депрессии, так утверждает психолог Роберт Кастильехо из Аргентины.
— 15 минут утренних солнечных ванн помогут поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.
— ежедневные спортивные нагрузки, желательно, чтобы занятия физическими упражнениями проходили в группах. И неважно, что вы для себя выберете: бег, ходьба, бассейн, аэробика, танцы….
— сон — очень важная составляющая. Необходимо, чтобы организм за ночь успевал отдохнуть и восстановиться. Если есть возможность, то обязательно используйте 20ти минутный дневной сон. Большее количества сна в дневное время может привести к противоположным результатам.
— Приведите в порядок свое питание, придерживайтесь правильной и сбалансированной диеты. В этот период желательно употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, особенно оранжевого и красного цвета. О цветотерапии мы еще с вами обязательно поговорим.
— постарайтесь больше общаться с близкими и друзьями. Планируйте загородные поездки, гуляйте с детьми, организовывайте экскурсии…….
Ваша жизнь наполнится смыслом и счастьем. Вы обязательно увидите все прелести осенних красок, если будете придерживаться этих простых правил.
Особо, конечно, хотелось бы сказать о людях, которые одиноки. Они в большей степени подвержены риску впасть в осеннюю депрессию. Женщины, у которых выросли и разъехались дети, а близкого человека рядом нет, более ранимы и уязвимы в этот период. Многие из них впадают в отчаяние. Некоторые не видят смысла в дальнейшей жизни. Но наша с вами жизнь в наших руках. И только мы способны противостоять всем смертям назло. А уж осенней депрессии и подавно. К стати, а вы не забыли пройти тест на наличие у вас осенней депрессии. Непременно воспользуйтесь этой возможностью пройти тест прямо сейчас.
Полезно знать: Тренировка памяти в молодости — защита от старческого слабоумия
P.S. Хочу предложить вам, дорогие мои читатели и гости, видео открытку , которая может быть хоть на некоторое время поможет улучшить настроение.
Сохранить
Сохранить
Источник: